居家时光，亲子关系更要用“心”守护

疫情反复

许多家长不仅面临着工作压力

还要牵挂孩子居家学习的状态

容易出现焦虑、烦躁等负面情绪

不仅影响自身

也可能会影响到孩子

甚至造成亲子关系不洽

那么，家长应如何稳定好自身的情绪

构建和谐的亲子关系

助力孩子健康成长呢

一、调整认知，接纳情绪

1.觉察情绪，接纳负面情绪

如“我能感受到我现在的焦虑、烦躁，不仅我会有这样的情绪，其他人也会有，这是正常的，我可以去接纳它”。

2.评估情绪带来的影响，进行适当的休息与合理宣泄

当感觉情绪明显影响到生活或工作时，可以尝试让自己停下来进行适当的休息，做一些自己喜欢的事情，体验专注做事时的积极感受，如做运动、唱歌、练字、养些花草等，也可以跟他人倾诉，从而宣泄自己的负面情绪，有效缓解紧张和焦虑。

二、亲子共力，携手适应

居家学习对于家长和孩子来说，既是挑战，也是机会。我们可以把它当成一个锻炼孩子自主管理能力和促进亲子关系的契机。

1.接纳孩子的情绪，理性应对孩子的问题

（1）认识到孩子的适应需要时间，给予更多耐心。

（2）及时关注孩子的情绪，不把自己的负面情绪带给孩子。

（3）适度降低对孩子的期望值。

（4）多倾听，少批评

比如孩子抱怨今天作业太难时，我们不要着急去批评他，而是要看到孩子沮丧的情绪，耐心听完后，可以说“别气馁，我们想想如何去解决？要不去问问老师，去问问其它同学？”

（5）用肢体言语表达我们的爱

当孩子情绪低落、暴躁失控的情况下，我们可以通过一个鼓励、肯定的眼神，一个温暖、有力的拥抱等肢体言语表达关心与支持。

2.非暴力沟通，创设稳定的外部环境

（1）用一致性方式表达：事实+感受+需要+期望

比如孩子使用手机超过约定时间时，我们可以说“孩子，我看到你今天使用手机时间有些长了，已经超出我们约定好的时间（描述客观事实），我担心你长时间使用手机会影响视力，或者沉迷手机（感受）。我有些失望，因为我重视我们之间的手机使用约定（需要），我希望你下次可以按照约定使用手机（期望）。”

（2）表达情绪，而不用情绪表达

比如当发现孩子起床拖拖拉拉时，我们可以温柔而坚定地表达：“看到你这么拖拉，我觉得很生气（表达情绪），我希望下次你可以自己按时起床，不需要妈妈催（期望）。”这样既能够表达我们的情绪，也能够让孩子明白我们的期望。

3.把握“边界感”，友好共成长

（1）亲子双方留有独立空间，保留边界感

作为家长，我们无须每时每刻都“监督孩子”，而是给予孩子一个“独立空间”，这样孩子可以感觉到父母的爱和尊重，不会觉得压力很大；父母也有时间和空间做自己喜欢的事。

（2）进行一些亲子活动

比如共看一部电影，一起阅读一本书，或者一起做饭、一起做运动、与孩子比赛等，让我们的亲子时光变得更温馨美好。

（3）欣赏彼此的优点与不足，共同成长

孩子和家长都不是完美的人，我们身上会有优点和不足，要学会用发展的眼光看待孩子与自己，给予对方足够的迁就与包容。

三、寻求帮助，建立支持

社会支持系统，是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。良好的社会支持系统不仅可以帮助我们缓解消极情绪和精神压力，还可以帮助我们战胜挫折，走出困境。

1.建立社会支持系统

（1）建立家庭社会支持系统

建议家长让孩子参与家庭决策，培养孩子对家庭的责任感，营造良好的家庭氛围，相互支持。

（2）建立其它社会支持系统

疫情期间，我们可以在线上与同事、亲友分享生活，也可以加强跟邻居的联系，适当参与社区志愿服务，关注社区、街道、居委的信息和资源支持。

2.增强社会支持系统

（1）增加交往的主动性，向他人提供力所能及的支持。

（2）寻求专业人士帮助