春季迎来健身热 青州健身场馆生意火

青州新闻网3月13日讯（记者 刘军 报道）  阳春三月，花红柳绿。随着气温逐渐升高，市民身上衣服越穿越薄，爱美的市民都希望身材更好一点。为了有一个好身材，越来越多的市民选择到健身房健身锻炼。近日，记者走访青州城区部分健身场所了解到，春季去健身馆锻炼健身的市民激增，健身人数较年前增加了2倍多，其中不少是来突击减肥的。对此，赵宏武教练提醒广大市民，健身运动最怕一曝十寒，只有坚持，才能起到良好的锻炼效果。

春季健身场馆迎来旺季

3月7日，记者在凤凰山路附近一家健身中心看到，该健身中心人气十足，有人在跑步机上挥汗如雨，有人在动感单车上“极速前进”，有人在拉力器上做拉伸练习……

“过年忙着和亲朋好友聚会，锻炼的时间少了，一下子胖了10多斤。俗话说，二月三月不减肥，四月五月徒伤悲。现在天暖和了，就抓紧来健身房健身锻炼减脂。”正在健身的市民朱先生告诉记者，他现在每天要锻炼1个多小时，已经坚持了一周的时间，体重已经稍微减轻了一点。

“春季天气转暖，人们健身减脂的意识比较强，但急于求成的人比较多，能长期坚持的人却比较少。”一家健身中心的教练说，近期来健身中心健身的市民主要选择减脂、增肌和塑形三个项目，一些爱美的女性也参加到了健身的队伍中。

一位正在跑步机上锻炼的王女士告诉记者：“我热爱运动，每次休班我都会过来健身锻炼，一周能锻炼三四次，我觉得运动能让人快乐！”王女士表示，她来锻炼就是想让自己更加苗条。记者了解到，春季，健身房内锻炼人数激增的一个重要原因，就是很多人想在“露肉季”来临之前，让自己的身材更加苗条、健美。

健身锻炼一定要循序渐进

怎样运动健身才更科学？应该注意哪些问题？3月7日上午，健身中心教练赵宏武在接受采访时表示，现如今，越来越多的人开始注重健身，这是好事。但是，提醒大家要科学合理健身，锻炼时一定要循序渐进，切莫心急，避免造成身体过度消耗和劳损。

“健身锻炼一定要讲究科学的方法，只有科学锻炼才能起到良好的锻炼效果。”赵宏武表示，运动健身一定要遵循循序渐进、力所能及的原则，不能急于求成。现在很多人在运动健身时有个误区，以为大运动量的训练、消耗热量才是健身的最佳方法，其实不然。运动健身一定要根据自身的情况，选择适合自己的运动项目。

在从事剧烈运动前，一定要先做10~15分钟热身运动。热身时应注意活动节奏，要求达到心率加速、微微出汗为宜，“运动前做好了必要的准备工作，就能很好地保护四肢关节，比如股四头肌和髌韧带，避免造成损伤。”不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外损伤，不但影响训练质量，还容易造成腰椎损伤。热身后，一定要做无氧运动，也就是力量运动，只有有氧运动和无氧运动结合起来，才能达到良好的锻炼效果。

春季，要想通过锻炼迅速减脂，还需养成良好的饮食习惯。赵宏武表示，运动减脂讲究“三分练，七分吃。”要把运动和饮食调节结合起来，在饮食方面要保证营养均衡，尽量清淡饮食，多吃蔬菜、水果。要想达到锻炼减脂的效果，每周锻炼次数不能低于三次，每次应保持在一个小时左右。赵宏武提醒市民，健身运动最怕一曝十寒，只有坚持，才能起到良好的锻炼效果。